podciąganie na drążku

teraz Sob Plecy Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Podciąganie na drążku Brzuch to tutaj nie będę się rozpisywał bo z tym to nie ma problemu Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Narazie wykorzystuj masę swojego ciała ( rożnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku,bieganie).

1. czy masz dostep do maszynay ktora imituje podciaganie na drazku ulatwia ci je poprzez odejmowanie okreslonej ilosci kg od twojej wagi ?

Poczytaj o cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala. W ten sposob mozesz trenowac cale cialo i rozwijac je :-)) Warto dodac rowniez przysiady, pistolety czy podciaganie na drazku :-))

Ja polecam taki trening: - podciaganie na drazku do klatki waskim uchwytem (nadchwyt) 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 - szrugsy sztangielkami 4x12

wtorek plecy+bic Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x6,tempo 10010 drag curl 2x8 4010 PIĄTEK/sobota bic+tric uginanie ze sztangą 3 x 8 tempo 4010 młoty 3x8 3010 modlitewnik małpi hak 3 x 10-12 tempo 3010 sadze ze starczy ;)

cel : 1. siła (głównie podciaganie na drązku) 2. wytrzymałosc (bieg na 1000m, pływanie na 50m) to moje główne cele ....

interesują Cię 4 konkurencje : -bieg 3000m -bieg wahadłowy 10x10 -podciąganie na drążku -brzuszki w 2 min tego nie musisz trenować codziennie ,pytanie tylko jak twoja ogolna sprawność fizyczna

Jak zaliczysz: bieg 3000m - mniej niż 12 min -bieg wahadłowy 10x10 mniej niż 28,6 s -podciąganie na drążku więcej niż 16 powtórzeń -brzuszki w 2 min więcej niż 75 powtórzeń to możesz nie trenować wcale

nie bede zakladal nowego tematu, wiec spytam tutaj. jak robilem wioslowanie sztanga nachwytem kumpel mi powiedzial ze troche sie garbie. i czy dopuszczalny jest koci grzbiet w tym cwiczeniu? najszersze i tak dostana po dupie i tak, ale czy to ma jakis negatywny wplyw na kregoslup czy cos? ogolnie to zamienilem waskie podciaganie na drazku bo nie [...]

dodam ze wlasnie ma problem z kregoslupem, lekarz specjalista powiedzial ze to mam od urodzenia i nie moge z tym nic zrobic, tylko zapobiegac dalszemu rozwojowi. nie podnosic ciezarow itp. niby zalecano pompki i podciaganie na drazku ale nie widzialem efektow po pol roku cwiczen, ale malo mnie to dziwi skoro wtedy zalecil to lekarz rodzinny...

A taki, czyli całkowite podstawy. Przysiad klasyczny Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub wiosłowanie Czy ten co poleca Tomek? Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2017-07-07 22:27:52

dynamiczne ćwiczenia, unikaj statycznych średnio potrzebne Ci będą, na małych ciezarach dynamiczne wypchanie, wyciskania itd, podciąganie na drazku, wielostawowe cwiczenia rob

podciaganie na drążku jest tak jak piszą czyli nadchwytem albo podchwytem i musi to być pełne podciągnięcie

podciąganie na drążku nachwytem, zlap drążek jak najszerzej! Jas..

Zdrowe żarcie- podstawa. Jak masz 14 lat, to proponowałbym jak napisał @youtubecn11 ćwiczyć z własnym ciałem, to znaczy bez obciążenia. Jakieś pompki, brzuszki, podciąganie na drążku

Zdjęcie by się jakieś poglądowe przydalo. Człowiek nie jest symetryczny, ćwicz spokojnie, wykonuj podciąganie na drazku, wiosłowania czy mc a z czasem dysproporcja powinna się wyrównywać. ]

dobry plan to jakieś pompki w domu podciąganie na drążku, przysiady z plecakiem na plecach i tyle. W tym wieku to ja w piłkę grałem, w kosza, w bejzbol, w chowanego jak wiesz co to jest.

moim zdaniem tylko FBW, chociaż jeden dzien to malo. przydal by sie jeszcze przynajmniej jeden ale nie dzien po dniu. w ankiecie masz cel: duze miesnie ale przy takiej aktywnosci raczej tego nie osiagniesz propozycja dla ciebie 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]

rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25